据中国生物技术网得知：1月18日北京朝阳新增1例阳性。
在疫情当下，人们已经不再恐慌，沉着冷静的对待，我们始终相信，胜利很快会到来。钟南山院士曾教导我们“免疫力才是最好的医生。”疫情当前，抗击病*刻不容缓，不仅是这次的新冠病*，在许多疾病面前，免疫力都是最好的医生。因此，除了做好防护与消*，另一方面，提高自身的免疫力，就是最为硬核的防疫。
如何提高呢？掌握以下四点很重要
01提高免疫力，要会吃
一位营养科学家说“没有任何单一的一种食物或营养素可以依赖，靠的是各种营养素之间的共同作用”那我们如何从各种食物中获得尽可能全面的营养素呢？
秉承着一个食物多样化的原则，每天摄入的食物种类至少是12种，每周至少摄入食物的品种至少25种，更丰富的食物种类可以给我们更为全面的营养。下方图片是《中国居民膳食指南》给我们的一个参考，可以了解到我们每日所需的食物种类以及具体的食物分量。
1、摄入适量的全谷物
以谷物为主的饮食结构是符合我国居民的膳食习惯的，平时注意食用一些全谷物，全谷物与精制谷物相比，营养价值更具优势，不仅是膳食纤维、B族维生素的良好来源，还富含很多矿物质，有锌、铁、镁、铜、磷和硒等。
年《美国临床营养杂志》中表示，每日摄入全谷物量的增加可以导致全因死亡风险的下降。因此，每日摄入适量的全谷物，有利于身体健康。
2、遵循“”的模式
随着我们经济水平的不断提升，荤菜的摄入量也日益渐长，但是蔬果、豆类的摄入量远低于推荐摄入量。蔬菜每日推荐摄入量应达到～g，由于蔬菜的种类很多，所以我们推荐“”的模式去搭配，即1两（50g）的菌菇类+2两（g）瓜果类+3两（g）绿叶蔬菜。
而大豆、奶类每日推荐摄入量25～35g，需要注意的是：其中大豆不仅仅包括*豆，还有青豆、黑豆。
3、鱼、禽、蛋、肉类，把控好摄入量
鱼、禽、蛋、肉富含大量的优质蛋白、脂类还有丰富的脂溶性维生素，有利于我们的身体健康，但是每日推荐摄入量只有～g，对于大多数人来说，每日摄入量已经超标，那该如何把好适量摄入关？
（1）控制每周的摄入量，并切小块分散烹饪食用；
（2）在外就餐时，减少肉类摄入；
（3）多采用煮、蒸、炒，少用煎、炸、烤等方式；
（4）动物内脏适量食用，推荐2～3次/月，25g/次。
每种食物都含有丰富的营养素，但通过一种补充是不全面的。因此，平衡膳食是保障摄入丰富的、足量的营养素的关键所在。
4、适当补充维生素D
维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。缺乏维生素D，身体的平衡和免疫会受到破坏，身体很多地方都感觉不舒服，若您经常感觉到疲劳、背痛、腰痛、肌肉痛，没有力气，说明可能是缺乏维生素D了。
02坚持科学锻炼
来自于中国的营养与健康调查数据研究显示，0～年中国的成年男女其运动水平是呈一个逐年下降的趋势，而久坐时间是呈一个显著上升的趋势。而各种研究中，我们都可以发现久坐与全因死亡风险是有一个正相关性的。因此，坐一个小时后就起来活动活动。
另外，增加日常运动。步行运动是个很好的运动，即简单又方便，每天步，时间最好选在傍晚，而非早上空腹。当然，也可以根据个人喜好来替代每天行走步，如喜欢练习太极拳的老年朋友们，可以每天练习40～60分钟；喜欢瑜伽的女性朋友，可以每日练习40～60分钟；也可以每天游泳30分钟。
03养成良好的生活习惯
1、生活要有规律，不要熬夜，晚上十一点前入睡。
2、每天要喝水1～0ml，喝水虽不能防病，却有助于提高免疫力。
3、少喝酒，饮酒对心脏的保护仅限于15—30g/d酒精量，尽量少喝或者不喝。
4、要戒烟，抽烟量多1倍，危害多4倍。
04注重心理因素
1、保持乐观的心态
每个人都会有消极的情绪，但是要学会自我调节，转换想法，让自己保持乐观的心态。积极乐观的面对生活可以使免疫球蛋白lgA增高，因此，即便是身处泥泞，也要有一颗玩泥巴的心。
2、建立良好的人际关系
良好的人际关系有益于免疫力增高、健康和长寿。美国《健康杂志》提到，孤独会造成慢性的压力，对免疫系统起着消极的作用。处理好身边的人际关系，交三五好友，一个下午茶，一个拥抱，都能帮你减轻孤独。疫情期间，如不能见面，我们可以通过远程方式，与亲人朋友保持积极联系，彼此表达关心。持续的压力，会导致皮质醇分泌增加，从而更容易得流感。此时，可以找朋友聊天倾诉，或者可以通过适当的运动来缓解。
均衡饮食、科学锻炼、良好的生活习惯和健康的心理才是增强免疫力最好的方式。最后，让我们万众一心，战胜病*，增强免疫力，从你我做起！